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5月6日 夏季养生法夏季养生法
(一)夏季养生基本原则 在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；同时又要注意保护人体阳 气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。 1. 盛夏防暑邪 暑为夏季的主气，以火热之气所化，独发于夏季。暑为阳 邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多 汗。汗出过多导致体液减少，为伤津的关键。津伤后，出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时 救治，开泄太过，则伤津进一步发展，超过生理代谢限度就耗伤 元气，可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至猝然昏倒，不省人事而导致死亡。夏季防暑不可等闲视之。 2．长夏防湿邪 湿为长夏之主气。在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又 多雨。湿病就多见于这个季节。由于空气中湿度最大，加之或因 外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。 湿为阴邪，好伤人体阳气，易阴遏气机，病多缠绵难愈。湿 邪好伤脾阳。脾性喜燥而恶湿。脾阳不为湿邪所遏，则可能导致 脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。脾气升降失常后，常见水肿形成，眼下呈卧蚕 状。 外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。又因湿邪粘 滞，侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有’著痹”之称。一般地说，湿邪为病，病程较长。风湿夹杂，侵犯肌肤在关 节所形成的风湿痹症往往反复发作。风湿症常见产物多呈秽浊不 洁之物，如皮肤病变的渗出物、湿热带下的分泌物，质粘而腥臭。湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开 始。临床所见下肢溃疡、湿性脚气、带下等症，往往都与湿邪有 关。 对人体适宜的湿度是40％-60％。当气温高于25度时，适宜的相关湿度为30度。 3．保护体内阳气 (1)不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。在乘凉时，要特别 注意盖好腹部。 (2)要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设 备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经 痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，尤以老年人中出现的各 种症状更加明显。 (3)要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃功能，导致消 化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清爽，少油腻，要以温食为 主。在居住环境上，切忌潮湿。 (二)夏季养生具体措施 1．精神调养 “冬季要藏”，“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协 调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于 心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切 机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。 人的精神活动与心的功能密切相关。怎样使精神饱满呢? 首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道 路上的各种坎坷，并产生自觉的行动和积极的情感。 其次，时时对自己的性格进行陶冶。要经常注意检查自己的 情况，用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。有事可做•，可使精神不空虚；有较好的精神修养，可免除外 界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于 日”。 2．饮食调养 夏天必须重视饮食调养。具体方法是； (1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础 上增加上10％—15％，每天的供给量须达100克左右，以鱼、肉、 蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。 (2)要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要 高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E 等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷 类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。 (3)要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可 使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多 少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取 18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。 钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如 水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。 (4)要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛 夏时吃，利湿的食物应在长夏时吃，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌 梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。 (5)还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。 睡前不宜多饮水。用餐时不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝 矿泉水。 3．起居保健 (1)睡眠 夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚 的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午 休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。 饭后不要立即躺卧，应稍活动—下，以利饮食消化。午睡时 不要在有穿堂风经过的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸 部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。 (2)夏季的着装 夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈 好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿 浅色服装，以反射辐射热。 (3)戴帽子 夏季，强烈的阳光照射，会对人体产生一系列不良影响，使 皮肤晒黑，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。在强烈的阳光 下，至少要戴顶帽子。 (4)盛夏居室的布置 首先，要将多余的或暂时不用的家俱搬掉，使居室拥有较宽 敞的空间。每天将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然 风，可使居室满屋生凉透爽。 其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗市、沙发套，能让人心理滋生舒适爽凉。 还有，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热 量阻之窗外。减少嘈杂的噪音亦是求凉生爽的诀窍。 (5)夏天不宜用凉水冲脚 经常用凉水冲脚，脚遇寒，会通过血管传导而引起周身一系 列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。 (6)吹电风扇的学问 吹风不宜过大，不宜对人直吹，不宜持续固定对身体某个部 位吹风，宜吹吹停停。出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况 下吹风。 4．运动保健 (1)旅游 夏日旅游的主要目的是消夏避暑。夏季旅游的目的地应是海 滨和山区。首先是二者的气温相对较低，其次是海滨与山区的环 境宜人。 去山地旅游有不少好处，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。草木散发出的芳香性挥发性 物质，有一定杀菌作用。山地阴离子富集，空气清新，呼吸这样 的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。 此外，山上气温、气压较低，风速较大，太阳辐射、尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的 自然景观，更令人心旷神怡。 (2)游泳 游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很 多。 (3)玩健身球。 (4)钓鱼。 (5)做做空气浴。 5．药物保健 (1〕要益气生津。吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性 质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品，比如五味子、玉竹、冬 虫、夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子。 (2)应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损 害，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物，比如白扁豆、糯米、 太子参、白术、甘草。 3)“冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾 患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年 慢性支气管炎的治疗效果最显著。从小暑至立秋，称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候。“春夏养 阳”，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。 6．防病保健 夏令酷热多雨，不管是热邪还是湿邪，皆能伤人致病。 (1）不要忽略了感冒。夏日感冒，称之为“热伤风”。常见 症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热同时又汗流浃背，还有 的恶心、呕吐、腹泻。此种感冒常不能迅速恢复健康，尤其是老年人与儿童，易转化其他病。 (2)谨防疰(zhù)病。疰夏，又叫苦夏，是夏季常发生的 一种病症。主要是有些人对气候的变化适应能力较低，不能很好 地适应夏季炎热、潮湿的气候。这时大脑和神经系统处于抑制状态，心肺的功能降低，胃肠道分泌的消化液减少，食物不能很好 地消化吸收。体质虚弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些 补肺、健脾、益气之品。 (3)中暑的防治。中暑，俗称发痧，是炎夏易发的疾病。在 临床上，中暑由于产生原因不同，所患症状也差异很大，可分为 下列四型：一是中暑高热，亦叫热射病。主要是体温不能发散引起，为中暑中最严重者；二是中暑衰竭，亦叫热衰竭。主要是因 大量出汗而引起；三是中暑痉挛，亦叫热痉挛。主要是由于过 热，大量出汗，体内过多地丢失盐份而弓I起肌肉痉挛，常与热衰竭同时出现。上述类型，只要一出现头晕、头痛、恶心、呕吐等 感觉的话，就应暂停工作，立即移至阴凉处，解开衣服，头部冷 敷或冷水擦澡，多喝淡盐水或清凉饮料。 (4)汗斑的防治。 (5)痱子的防治。 (6)疖子的防治。 (7)蔬菜日光皮炎的防治。此病是由于短期内进食大量的某 种蔬菜，如油菜、苋菜或野生的紫云英、灰菜等，加上日光曝晒 过度所引起的。这些蔬菜和野生蔬菜中有一种游离物质，随食入的蔬菜增多而产生蓄积，通过血液进入表皮毛细血管，再加上日 光曝晒，会促进其对皮肤的剌激，引起皮炎，常发于面部、手背 等暴露部位。症状表现为皮肤局部实质性水肿，严重时瘀斑、水泡，甚至出现局部坏死，患处有灼痛、麻木感并伴有发烧。 (8)痢疾的防治。 (9)急性胃肠炎的防治。此为夏季的常见病之一，也称为 “六月泻”。夏季气候炎热、潮湿，细菌繁殖快，许多细菌如沙门 氏菌、大肠杆菌等，都是使人得胃肠炎的罪魁祸首。如果不注意饮食卫生，易引起急性胃肠炎。 (10)流行性腹泻的防治。 (11)食物中毒的防治。 (12)日光皮炎的防治。 トラックバックこの記事のトラックバックの URL は次のとおりです。 http://zgqlwh.spaces.live.com/blog/cns!5F1EE370BD915E03!140.trak この記事を参照しているブログ
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