(一)春季养生和防病要点
关于春季养生，去年曾介绍了一点，是一带而过。讲得很少。这次，准备系统地把春季养生和防病的要点都讲讲。包括五个方面的内容：第一是春季时间的起止，第二是春季养生的特点，第三是春季养生的关键，第四是春季防病，第五是春季养生的内涵及方法。
下面，我们就开始介绍春季养生和防病的要点。

1．春季时间的起止
春天是指从立春开始到立夏之日为止，从阴历正月到阴历三月的这段时间，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。按今年的阳历计算是从二月四日到五月六日为止。

2．春季养生特点
春为四时之首，万象更新，自然界和阳气开始升发，万物复苏，万事万物都出现欣欣向荣的气象。“人与天地相应”，春季，人体的阳气也顺应自然，向上向外舒发。因此春季养生要掌握春令之气向外开发舒展的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况都应避免。

3．春季养生的关键
春季养生的关键是要防风。春天是风气主令。虽然风邪一年四季都有，但以春季为主。风为百病之长。在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要的致病因素。
风邪侵入人体后，可以产生四种病理变化：
一是伤人上部。如伤风感冒中常见的头疼、鼻阻、多涕、咽喉痒疼、畏寒等症状。这是肺部受侵风邪在表的见证。因为风邪常从外表侵入人体，故肺与皮毛首当其冲，而最先罹患。尤其是汗出当风时，风邪会乘虚而入，导致发热、伤风、咳嗽等症状。
二是症变范围广，上下串扰。既可以游走于经脉或毛皮、肌肉之间，也可以直达头顶，又可以侵及腰膝。而且来去迅速，变化多端。比如风疹，来势急剧，数分钟内即可遍及全身，奇痒难忍。但有时去也迅速，说退就退，而退后常不留任何痕迹。还有象游走型的大关节红肿热痛等。
三是“风胜则动”。其症以动为特征，肢体动作异常，如抽搐、痉挛、蠕动、颈项强直等等均为风病。破伤风引起的抽搐，以及面神经瘫痪所引起的口眼歪斜等可为代表。
四是兼杂为病。风邪常与其他邪气合并侵犯人体，如与热合，为风热；与寒合，为风寒；或风寒湿三气同时侵袭人体。人们常说的风热外感、风寒外感、风湿痹等即为显例。风邪还可与体内的病理产物如痰相结合，引起风痰。风痰上犯，又可引起种种病症。
所以，春季养生的关键是防风。

4．春季防病
每个季节都有特发病特发部位。春季病多在头部，夏季病多在五脏，秋季病多在肩，冬季病多在四肢。
此外，春天气候转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物也开始生长繁殖。因此各种传染病都有发生流行，尤其是去年特大洪涝引发的各种潜在的瘟疫，都有可能在春季气候转暖时出现。因此，今年的春季，大家一定要特别重视防病。正常年份是养生防病，今年应是防病养生。
春季常见的传染病是流感、肺炎、麻疹、流脑、腥红热、腮腺炎、红眼病、肝病等。多发病则是病毒性肝炎、红眼病、腮腺炎、感冒、麻疹、体内积热、春寒伤人等等。
春季也极容易引起旧病复发。俗话说“百草回芽，百病发作”，就是指春季患有宿病的人，易引起宿病复发。慢性病最易复发，如偏头疼、胃疼、过敏性哮喘、慢性咽炎、冠心病、高血压、心肌梗塞、精神病等最为常见。北方急性心肌梗塞发病高峰期，多为十一月到一月，以及三月到四月。
“菜花黄，痴子忙”，这是一句流传于我国南方地方的谚语。
初春，我国江南油菜开花期，也是精神病患者(即痴子)六神无主，坐卧不安，病情复发的时期。原因是春回大地，人的情绪亦随之活跃。一旦稍受天气变化等外界环境因素刺激，就很容易激发各种各样的喜怒哀乐。比如气温高于26度，空气湿度大于 70％时，人的精神容易疲惫，人的情绪容易烦怒。当天气阴沉时，人的精神也常陷于不知所措、沮丧、抑郁的状态，常出现六神不定，儿童还出现哭闹现象。这是天气变化对正常人引起的情绪改变。从“人天相应”的关系及实践上看，每年的三至六月份人心最不稳，精神病的复发率为最高时期，其中四月份为顶峰。
春夏之交最易出事。所以，历朝历代的统治者和被统治者之间出现较大矛盾并表现在外化的时候，常常是春夏之交这个人心易动的时期，也就是三、四、五、六这几个月。贤明的统治者都尽量在春夏之交缓解矛盾，而不是在人心骚动的季节里点燃导火索，或火上浇油，引发大的动乱。古代帝王中最受人民群众爱戴的、被誉为华夏民族始祖的黄帝总结出，在春夏之季对人民群众要“生而无杀，欲而无夺，奖而不罚”。否则，就会引火烧身，自找麻烦，动摇自己的统治根基，乃至逆道而行，载舟之水复其船。防病和防乱，治病和治国的道理是一样的。
春季这些多发病、传染病的治疗方法，大家可以看一下我写的《特医百法》。那本小册子中对春季常见传染病和洪涝之后引发的各种疾病的治疗方法讲得很细，比较通俗易懂，小学文化的都能看明白，没文化的，别人给他念也能学会。
　

(1)练什么功最合适?
中功三大动功(养生剑指桩、蛹动贯气法、颤抖功)，是春季整体练习比较适合的功法。另外，还应练练六字诀中的“嘘”字功。
早春是肝病发病较高的季节。所以春天保肝、养肝、预防各种肝病显得尤为重要。在选练功法时，应选练保肝、养肝的功法。“嘘”字功对保肝、养肝有特殊的效果。
具体练法：站坐均可。要领：头慢慢转向右侧，向右上方微 微仰起，上半身也向右侧转动。转动过程中慢慢吸气。待转至右侧，头向上仰，定住。然后，两目怒睁，用力呼气，同时发出 “嘘”字音。之后，头慢慢转向左侧，微向左上方仰，上半身随 之向左转。转运过程中慢慢吸气。待转至左侧，头向上仰，定 住；然后两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。然后再改为向右转动。如此反复三遍，共“嘘”六次。嘘后，改为正常呼
吸，鼻纳口吐，平定情绪，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，轻 扣齿36次，多则不限。在扣击过程中，口中生津，然后用力猛 咽，以意念送至下丹田。吸气后调气的目的，在于补益肝因 “嘘”后的消耗，补养体内正气，促进升发。这一功法是修养肝脏的有效功法。习练“嘘”字功时，要注意以下几点：
①早晚各练一次。早上应早些，晚上应晚些。如果与三大功 配合，就应在习练三大功之后练“嘘”字功。这样可以达到先活 动肢体，放松了全身，做到松静自如，气血和顺，使躯体顺应春天养生的客观要求。
②头和上身转动时动作要柔和缓慢，颈项部转动要灵活。 “嘘”时，要在身体松驰、腰部放松中进行吸嘘吐纳。
③念“嘘”字的，两唇微合，舌头向前伸，两舌尖微微向中 卷，音调要柔细匀长。嘘音不能念得太重，以练功者自己不能听见为原则，以意念来体会嘘字。
④呼气出“嘘”字时，以意领气，以大脚趾内侧上行，环绕阴部上小腹，到右侧肝的部位为止。
⑤练习“嘘”字功，要睁开双眼，尤其是念“嘘”气时要做 到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。在“嘘”后调息 时要闭目凝神，即所谓垂帘内照。这是养肝的重要方法。
除了六字诀中的“嘘”字功外，在春季还应多习练梳头功。 春天是自然之气萌生的生发季节。这时人体的阳气也顺应自然，有向外向上生发的特点。表现为毛孔向外舒展，循环系统加强，代谢旺盛，生长迅速。春天梳头，有着宣发意志，舒畅气血，通达阳气的作用。梳头还可去散风湿，使发不白。现代医学的研究 已证明，常练梳头功，加强颜面和头部按摩，能疏通血脉，使头部得到滋养，使头发乌黑；还能明目聪耳，缓解头疼，防止感冒；同时还可促进大脑和脑神经的功能，起到健脑提神，解除疲 劳的作用，从而保持大脑清醒，防止大脑老化，延缓衰老。养生剑指桩和小周天速成法的收功中都有梳头功，也就是干梳头。大家都会做，这里就不细讲了。

(2)春季如何在精神上调养?
春天大自然生机勃发，万象更新，万物始生，在精神调养方 面，也应顺应自然，重点在一个“生”字上。就是说，在春天，要让自己的意志生发，不要使情绪抑郁；思想上要开朗豁达，使情志生发出来，切不可扼杀；只能让其畅达，而不能剥夺；只能赏心怡情，不要使意志摧残。

(3)饮食方面如何调养?
春天，在饮食方面要遵守“春夏养阳”的原则。适当的吃一些能补阳气的食物，葱、蒜、韭菜、蒿等辛嫩食物，均属养阳气 佳食良药。另外，春季喝粥加荠菜、芹菜、韭菜，既利于消化吸收，又利于阳气生发，是理想的时令食品。民谚说：“三月三，荠菜当灵丹”。现代的药理实验已证实荠菜对麻疹有良好的预防 效果，还有良好的止血作用。可治痢疾、血崩、月经过多、产后出血、乳糜、血尿等。 春季可多喝一些防病的饮料。终南山疗养院研制的防抗感冒 袋泡剂是春季防病养生的较好饮品，大家不妨一试。 清明前后，各种茶叶纷纷上市。一杯在握，淡淡的清香沁人心脾。饮春茶既可生津止渴，消除疲劳，振奋精神，是—种简便 的补充方法，同时又有一定的防病效果。据金盾出版社出版的
《四季养生保健》介绍，国内外医学研究认为，常年饮茶对下列 几类疾病有较好的疗效：
①胃肠消化系统疾病。茶叶中的鞣酸和成份，对改善胃肠机能，调解机体白细胞吞噬功能有十分显著的效果。对沙门菌、金 黄色葡萄球感染、慢性菌痢、肠炎急慢性胃肠炎、肠伤寒、中毒性消化不良、急性传染性肝炎等都有一定疗效。这是因为茶所含 的鞣酸等成份能与细菌中的蛋白质相结合抑制细菌的活动。茶还 可以减慢肠蠕动，减轻肠粘膜炎症，防止肠内毒素的吸收。胆石症患者适量饮茶，可缓解疼痛。这是因为茶碱有松驰平滑肌作用 的缘故。
②高血压、冠心病。茶叶内所含的维生素C和P可增强血管弹性、柔韧性，能降低血脂，防止动脉硬化和脂肪肝。茶碱能 加强心脏功能，扩张冠状动脉，提高房室传导组滞、窦房传导组滞病人的心率，适合冠心病人饮用。
③解毒作用。绿茶中的儿茶素和红茶中的茶黄素均可与人体有害的汞等重金属相结合而沉淀，然后排出体外。
④口腔疾病。口舌溃疡，茶可促使溃疡愈合，消除口臭。茶叶中的氟化物，可增强牙冠钙质，预防龋齿和牙周病。
⑤呼吸系统病。茶碱有松驰支气管平滑肌作用。支气管哮 喘、慢性支气管炎病人，饮茶后可缓解症状。茶叶中的硅酸有促 进肺结核愈合的作用。
⑥泌尿系统疾病。对患尿道感染、肾盂肾炎、肾炎等疾病的人，饮茶有利尿消炎、减轻尿道及膀胱刺激性症状的作用。
⑦内分泌疾病。茶叶中某些成份可降低血糖，可作为糖血尿 病人的良好饮料。为使有效成份不遭损失，用茶叶治疗糖尿病时 不宜以沸水冲茶，而以冷开水或温开水浸泡为宜。
⑧抗辐射危害。茶叶所含的脂多糖物质对造血功能有明显的 保护作用。能增高白细胞，有明显的抗辐射危害功能，且无任何 副作用。日本广岛遭受美国原子弹袭击后的幸存者，凡饮茶者放射病都表现较轻，原因是茶能加速锶——90从人体内排除。故 茶又有“原子时代保健饮料”的美誉。在潜伏天灾人祸的年份 中，常饮茶有益无害。
⑨抗衰老作用。老年心血管病与微量元素钴的缺乏有一定关 系。茶叶中所含丰富的钴，对老年心血管病的防治有很好的作 用。另外，茶叶中的鞣是—种强抗氧化剂。它的抗老化作用，超过维生素E18倍之多。 饮茶好处虽多，但也应注意适时适量。茶叶中的咖啡因和茶 碱有较强的兴奋作用，失眠者睡前不宜饮茶，高血压病人也应适 当控制饮茶量。另外，不能用茶水服药，服药后两小时之后也不宜饮茶。便秘病人，不宜大量饮茶，尤其是绿茶。

(4)起居方面注意什么?
春季是万物复苏，推陈出新的季节，天地之间生气发动，自 然界草木萌芽生长。为了适应春天的特点，当稍晚些睡觉，早些 起床，然后在庭院或公园中散步。注意拨开束发，松缓衣带，以便使神志随春天生发之气活动舒畅。这就是适应春天的养生之 道。违背它，到了夏天就容易患寒气病。这是因为春天的养生基 础不好，提供给夏季的身体基础差，人适应夏季气候的能力就弱了。 春天风沙大，容易使面部皮肤含水量降低，出现干燥、紧 缩、显现出皱纹及局部脱皮的现象。因此，春天要多喝一些水。 水是美容佳品。饮水的方法是：早上空腹或饭前饮水，睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展为眼袋。 在衣着方面，由于春天气候变化较大，容易出现大暖大寒的 情况，在穿着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，还要做到衣服 不可顿减。体弱之人要注意背部保暖。春季衣着宜下厚上薄，既养阳又滋阴。

(5)运动方面有哪些要点?
一是要多旅游，二是要多散步，三是清晨要多伸懒腰，四是 要多做户外活动。 春季养生和防病的要点，大致就是上述五个方面。即：第一，春季时间的起止；第二，春季养生的特点；第三，春季养生的关键；第四，春季防病；第五，春季养生的内涵和方法。这 次，我们就介绍这些。

(二)春季练功需注意哪些事项?
北方冰天雪地时，南方已是春意盎然。春季，是百病丛生的 季节，要预防春季病的发生，以保证练功效果。
1．春季时，皮肤开泄，夹在潮湿中的春寒常常侵袭人体， 加上气温不稳定，很容易患感冒及并发症，要注意防湿防风，早 晚增减衣服。
2．春季晨雾多且带有各类病菌及浮游虫卵，易引起呼吸系 统及眼科疾病，所以不宜在雾中练功。如遇雾天，可关上门窗在 室内练功。
3．慢性病患者，在春季饮食要注意，不要吃辛发食物，如 公鸡、香菇等。